Trening MTB gruppa 2016:

 

 

 

Fellestrening:Oppmøte på BMX banen: MTB Mandag +Torsdag(rolig tur) kl 1745 Kontakt :Trond 93042984 . (Søndag langtur ca 10mil )

 

Rittdeltagelse 2016

 

1 Mai : Nordsjø Rundt (Racer)

 

7 Mai :Kjoserittet (MTB)

 

16 April :Enduroritt Skien(Fulldemper)

 

17 April :Våryr (MTB)

 

K-Ritt Jønnevall (Solum TSK)

 

28 Mai:Telemarkskanalritt (MTB)

 

NB! Kanalrittet blir sponset i sin helehet :)

 

Telemark Tour (Racer)

 

Farrisrunden (MTB)

 

 

SOSIAL SAMLING PÅ GAUTEFALL

 

 

Bedrifts NM i landeveisykkel i Skien

 

Grenserittet(MTB)

 

Helterittet (MTB)

 

Brotorverittet (MTB)

 

Hydrotier`n (Racer)

 

Birkebeinerrittet (MTB)

Terrengsykkelgruppa

 

Solum Tsk er en klubb som i hovedsak består av voksne mennesker fra grenland som ønsker å holde seg i form ved hjelp av sykling. Vi holder en høy sosial faktor slik at alle kan føle seg hjemme uansett treningsgrunnlag.

 

Vi satser ikke bare på raske tider men har som mål å utvikle medlemmenes fysiske og psykiske velvære samtidig som de kan nyte enestående naturopplevelser.

 

Solum Tsk ble startet i 199 av Geir Selander og den første lederen i klubben var Geir . I løpet av få år vokste vi til å bli en stor terrengsykkelklubb.

 

-Medlemstallet i klubben er stigende og vi er blitt en klubb som kjennetegnes av vennskap og mye moro, samt gleden over å holde seg i form gjennom sykling.

 

Vår målsetting er at vil skal ha et tilbud til alle uavhengig av alder, kjønn og fysisk form. Solum Tsk ønsker å være en klubb som kan legge til rette for utvikling både som klubb og enkeltindivid Vi skal tilby gjennomarbeidede treningsopplegg tilpasset ulike nivå.

 

Du er velkommen å være med oss på både treninger ute, innebandy og andre aktiviteter.Så hvis du synes Solum Tsk høres ut som en klubb som passer for deg så anbefaler vi at du møter opp og blir med oss på treninger.

 

-Kontakpersoner ang treninger :Trond på tlf 93042984 eller Jan Inge på tlf 45429450

 

 

Craft MTB 6-dagers

4 x 2 mans lag fra Solum Tsk stilte i knallhardt terrengritt Trondheim - Oslo 2008

Bilde: 4 av de åtte som stilte til MTB Trondheim-Oslo .F.v Jan Inge Iversen, Runar Warholm, Svenn Erik Rafoss, Morten Pedersen // Erik Ruhs, Kai Iversen, Geir Selander, Trond Pettersen er ikke med på bilde.

 

Craft MTB 6-dagers ble en kjempesuksess allerede første året. "Med 6 etapper og dagsetapper fra 5 til 8 timer for de fleste, blir det tøffe dager i terrengstyrkeprøven.

 

Vi tror det som var viktig for en vellykket og hyggelig tur var:

 

  • Godt samarbeid
  • Riktig klesvalg og utstyr
  • Tilpasset næringsinntak og drikke
  • Riktig sykkel som er tilpasset rytteren
  • Godt humør
  • Treningsgrunnlag tilpasset ambisjonene
  • Godt vær og et bra arrangement

 

 

Det var en veldig god stemning hele veien. Det var trivelige folk som reiste sammen. Vi har jo nesten vært som et sirkusfølge som slår leir med alt utstyret vårt og så reiser videre neste dag

 

 

Solum TSK på stisykkel ved Visteintjenna i Skien

På bilde fra venstre: Kristian, Trond, Odd, Jan Inge, Jan Thure

 

Greide du ikke å henge med i terrengpartiene, eller dro konkurrentene i fra deg ned ballettbakken?

Det er ikke mange turene du skal sykle på sti før ferdighetene øker betraktelig.

Læringskurven er bratt i starten. En tur på sti er en hyggelig variasjon fra all grustråkkingen

Du får muligheten til å oppleve nye steder og du får noen nye utfordringer.

-Har du lyst til og bli med oss i skogen kan du f eks ta kontakt med Solum TSK via vår nettside.

 

Finne stien

Hvis du ikke vet om en passe sti, ta kontakt med din lokale sykkelklubb ( Solum TSK ), spør i sportsbutikken eller gå inn på terrengsykkel.no sin stiguide. En liten fot- eller joggetur i nærområdet er også til god hjelp.

 

Komme i gang

Det er enklere å komme i gang om du gjør det sammen med noen. Spør en treningskamerat, treff likesinnede på forumet til terrengsykkel.no eller ta kontakt med oss?

 

Ta Hensyn

I Norge er vi heldige og kan ferdes forholdsvis fritt i naturen. Det er ikke alle land som har det

slik, og dette er et privilegium som vi må forvalte godt slik at vi kan ha glede av stiene år

etter år. Som alltid når vi ferdes ute, er det viktig å ta hensyn til andre.

På stier må vi også ta litt ekstra hensyn til naturen.

 

10 stivettregler som vi alle bør følge:

 

  • Vær omtenksom og hyggelig i møte med turgåere.
  • Du har alltid vikeplikt for fotgjengere.
  • Begrens farten slik at du ikke er til fare eller ulempe for andre, særlig langs veier og stier som innbyr til høy hastighet, eller i uoversiktlige partier.
  • Brems ned til gangfart i god tid før du passerer andre på en smal sti.
  • Ikke lag nye spor. Dersom du ikke har ferdigheter til å forsere en hindring, gå av sykkelen.
  • Unngå å sykle på spesielt sårbare stier like etter perioder med mye nedbør.
  • Ikke lag stien bredere ved å sykle utenom vanndammer eller hindringer.
  • Bær sykkelen gjennom myrområder slik at det ikke dannes dype spor.
  • Ikke lås bakhjulet i bratte nedoverbakker.
  • Dersom to syklister møtes i en bakke, har den som sykler oppover forkjørsrett.

 

 

Tempotrening på sykkel

 

En øvelse med mengder av fart. Treningen gir styrke og utholdenhet og venner deg til å holde et høyt tempo.

 

- Hvor? På flat, jevn vei uten kryss, eventuelt mellom to byer.

- Hvordan? Ha 90-100 pedalomdreininger/ min. Tren i intervaller på 5-8 min. Hold et hardt, jevnt tempo. Trapp ned i 5-8 min mellom intervallene.

- Hvor hardt? 84-90 prosent av makspuls. Du kan bare snakke støtvis og i setninger på maksimalt tre ord.

- Hvor mye? Kjør 1-3 intervaller per treningstur avhengig av form.

-Fokus på: Å holde den høye pulsen og rytmen under hele øvelsen.

 

BAKKETRENING

 

Hard kondisjonstrening som forbedrer kondisjonen, styrker bena og øker utholdenheten.

 

- Hvor? Finn en kort runde på 3-5 km med to bakker, og kjør runder.

- Hvordan? Start i bunnen av første bakke, og kjør opp i høyt tempo med 70-80 pedalomdreininger per minutt. Hold belastningen i cirka ett minutt når du når toppen. Rull frem til neste bakke, der belastningen igjen økes.

-Hvor hardt? Pulsen ligger på 84-95 prosent av maks. Du kan bare snakke støtvis og i setninger på høyst tre ord.

- Hvor mye? Kjør 4-6 bakkeintervaller per treningstur.

-Fokus på: Høy starthastighet i bakken, høy puls og pedalhastighet på toppen av bakken.

 

STYRKETRENING I BAKKE

 

En hard styrkeøvelse som foregår med tunge gir. Gir mye kraft i bena og gir også kondisjonen et godt løft.

 

-Hvor? Finn en bakke på 100-200 meter som ikke er altfor bratt.

- Hvordan? Tråkk med cirka 20-50 pedalomdreininger per minutt fra bunnen til toppen av bakken. Giret skal være så tungt at du må anstrenge deg voldsomt for å drive pedalene rundt. Rull ned bakken, og gjenta øvelsen.

- Hvor hardt? Pulsen ligger på 84-95 prosent av maks. Du kan bare snakke støtvis og i setninger på høyst tre ord.

-Hvor mye? 3-8 ganger per økt.

-Fokus på: At det bare er bena som skal jobbe; ikke overkroppen.

- Husk: Unngå denne øvelsen hvis du sliter med svake knær eller ankler.

 

PÅ PLAKATEN

 

BMX:

- Da er vi i gang med 2017-sesongen! Mer info om treningstider ligger under fanen "BMX"

- Ta kontakt med oss på bmx@solum-tsk.no dersom du lurer på noe angående trening, eller følg oss på Facebook for løpende oppdateringer.

 

Terrengsykkel:

- Følg med på Facebook for informasjon om trening og aktiviteter!

Sykkel uke GC januar 2016

 

 

-Øyas fjellterreng, kombinert med et av de beste helårsklimaene i verden, skaper ideelle forhold for terrengsykling og sykling. Disse særpregene trekker mange sykkellag til Gran Canaria for vintertrening, og sykkelturister som tar med sin egen sykkel for å utforske den naturlige skjønnheten til øya mens de utøver favorittsporten sin.

 

Årets deltagere var:Hans Christian,Terje,Trond,Morten og Jan Inge (ca 50mil på racer)

 

 

 

 

Cycling holidays Gran Canaria 2013

 

 

 

 

 

 

Hva skjer på 1 år i terreng gruppa i Solum Tsk ?

 

 

 

Treningstur Puerto Rico Grand Canaria 2011

 

 

Racertur i solskinn til Stavern

 

 

Stisykling Januar 2014

 

 

 

Solumryttere tester Farrisløypa uka før rittet 2013

Copyright ® 2017 Creation Multimedia